筋トレやハードな運動のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、適切な栄養補給が不可欠です。プロテインやBCAAなどのサプリメントは有名ですが、実はもっと手軽でコスパ最強の「隠れた名品」が存在します。その名も「粉飴（こなあめ）」。あまり知られていないこのドリンク、実は筋トレ愛好者やアスリートの間では密かに人気を集めています。
■「粉飴」ってなに？
粉飴は、でんぷんを酵素分解して作られる「マルトデキストリン」という炭水化物の一種です。白い粉末状で、ほぼ無味無臭。水に溶けやすく、消化吸収も速いため、運動前後やトレーニング中のエネルギー補給に最適です。
■粉飴が筋トレに効く理由
✔ 筋トレ中の「ガス欠」を防ぐ
トレーニング時、体はまず糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として使います。グリコーゲンが枯渇すると、パフォーマンスが一気に低下。ここで粉飴を摂取することで、すぐに使えるエネルギーを補充でき、最後まで全力でトレーニングを行えます。
✔ 吸収スピードが圧倒的に速い
マルトデキストリンは胃への負担が少なく、すばやく小腸に届いて吸収されます。トレーニング中に摂取してもお腹が重くならず、むしろ集中力が上がると感じる人も多いです。
✔ コスパが最強
1kgあたり数百円程度で購入でき、1回の使用量も30〜50g程度と非常に少量。1杯あたり10〜20円というコストで、糖質補給ドリンクが作れてしまいます。市販のスポーツドリンクやゼリー飲料に比べ、圧倒的に経済的です。
■飲み方とタイミング
粉飴の活用法はとてもシンプル。以下のようなタイミングで摂取するのが効果的です。
- トレーニング前（30分前）：エネルギーの下地作りに。
- トレーニング中（BCAAと一緒に）：パフォーマンス維持に。
- トレーニング後（プロテインと混ぜて）：筋グリコーゲンの素早い回復に。
水に溶かすだけで飲めますが、BCAAやクエン酸、EAAと混ぜるとより効果的です。甘さ控えめのドリンクに仕上がるので、味の好みに合わせてアレンジも可能。
■「粉飴」はこんな人におすすめ
- 筋トレの成果が伸び悩んでいる人
- プロテインだけでは物足りないと感じている人
- コスパを重視してトレーニングサポートを選びたい人
- 減量期でもエネルギー切れを避けたい人
■粉飴の注意点
どれだけ優秀な粉飴でも、摂りすぎは禁物。糖質ですので、摂取カロリーが増えすぎると脂肪として蓄積される恐れがあります。使用量をしっかりコントロールし、目的に応じた使い方を意識しましょう。
■おすすめの粉飴商品
以下のような商品がAmazonや楽天で手軽に購入できます。
■まとめ：筋トレの「秘密兵器」に粉飴を
筋トレでパフォーマンスを上げたい、効率よく成果を出したい…そんな人にこそ試してほしいのが粉飴。安価で扱いやすく、効果がすぐに実感できるのが魅力です。プロテインに次ぐ「第2の柱」として、ぜひ活用してみてください。
